亲爱的同学们、家长朋友们：
大家好！
根据济宁市新型冠状病*感染的肺炎疫情防控指挥部最新要求，结合当前疫情防控形势，为保障学生学习和生命健康，全市普通中小学春季开学统一延期。学校已经积极制定了延期开学方案，尽可能利用互联网为大家提供学习平台和资源，保障大家在家也能学习，做到停课不停学。在全民众志成城抗击冠状病*之际，足不出户就是在为防范疫情做贡献。为了孩子们平稳度过这段时期，现给大家介绍一些室内锻炼身体的方法和建议。希望同学们和家长朋友们一起，全家携手锻炼，增强学生体质，平安度过疫情。我们一起加油吧！
疫情防控关键期，
除了少聚会、勤开窗、戴口罩外，
居家进行体育锻炼，
提升体质健康，增强自身免疫力
也是十分必要的！
居家运动指南系列
（体能篇）
选择自己喜欢的内容练起来吧~
运动前后注意事项
运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。
运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛。
“自助餐式”练习说明
学生可以选择不同动作进行组合循环练习，每天尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间、练习强度和密度，也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长陪伴孩子一起进行练习，增进亲子情感。
各学段体能练习内容
水平一（1、2年级）体能练习内容
水平二（3、4年级）体能练习内容
水平三（5年级）体能练习内容
同学们是不是迫不及待想要试试？
快跟我们一起动起来吧！
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